Les millors tècniques de relaxació profunda durant l’embaràs

L’embaràs és un període molt estressant per a les futures mares. Els canvis en el cos fan por, els pensaments aflueixen i la pressió per fer tots els preparatius mentre continua amb les seves tasques o treball quotidià són realment angoixants. Estar relaxada és important per portar un embaràs saludable i necessites prendre’t el temps necessari per donar-li la prioritat que merita.

Encara que obligar-se a relaxar-se pugui semblar tot el contrari, una vegada comencis a incorporar algunes d’aquestes tècniques a la teva vida diària notaràs una gran diferència en la teva claredat mental, energia i nivells d’estrès.

Tècniques de relaxació profunda

• Ioga: una de les millors tècniques de relaxació per a l’embaràs és practicar ioga. No només ajuda a relaxar-se, també permet fer un exercici segur i ideal per a l’embaràs. Hi ha una gran varietat de classes prenatals diferents, consulteu a l’estudi de ioga més proper. Només fer uns estiraments o postures en aixecar-se o abans d’anar a dormir ajudaran a incrementar la seva energia positiva.
• Relaxació muscular: consisteix a alliberar la tensió a tots els músculs del cos. Fa temps que domina aquesta tècnica, però realment val la pena intentar-ho. Es comença a dormir en un lloc còmode i un entorn relaxant. Després, començant per les mans, tensa i relaxa diferents grups musculars de cada costat del cos. Després de les mans, continua amb la relaxació pujant pels braços, les espatlles, la mandíbula i després per tot el cos. Al principi és una mica estrany, però continua i notaràs grans diferències abans i després de cada sessió.
• Fes-te massatges: com que en els primers trimestres de l’embaràs no es recomanen els massatges de cos complet, opti per un massatge relaxant de cap, espatlles, braços, cames, mans o peus. La relaxació beneficia la mare i el nadó.
• Concentra’t en la respiració profunda: aporta una gran quantitat de beneficis addicionals per a la salut. Ajuda a reduir el ritme cardíac, indueix el son més ràpidament i l’ajuda a controlar les seves emocions. Fa temps que domina aquesta tècnica, però és fàcil de fer en qualsevol moment del dia. Repeteix totes les vegades i pel temps que creguis necessari fins que comencis a sentir-te més relaxada.
• Treballa amb imatges guiades: hi ha moltes aplicacions i llistes de reproducció gratuïtes que t’ajudaran a relaxar-te amb la pràctica de les imatges guiades, encara que també ho pot fer pel teu compte. Imagina’t en un lloc bonic, serè o relaxant, el teu lloc feliç per dir-ho. Inclou tots els detalls, fins i tot els més minúsculs, per a cada un dels sentits i imagines que hi ets en aquest mateix moment. Pots ajudar-te mirant una fotografia o una pintura.
• Practica meditació: consisteix en la combinació de la respiració profunda i, en alguns corrents, les imatges guiades. El focus de la meditació és provocar una sensació de calma mentre treballes per aclarir la teva ment. De vegades pot arribar a ser frustrant en veure com és de complicat bloquejar els pensaments. La clau és centrar-se en la respiració.

D’altra banda, també et pot ajudar a relaxar-te alguna de les activitats següents:

• Fer exercici moderat: ajuda el teu cos a alliberar endorfines, que et faran sentir més feliç i relaxada. No importa quina, l’important és moure’s. Fins i tot quan et sentis cansada i desmotivada, quan hagis acabat et sentiràs feliç per haver-ho fet.
• Descansar: aprofita el temps que tens disponible ara i descansa. L’embaràs porta molts canvis al teu cos ia la teva ment, i ben aviat ja no et podràs donar el luxe de prendre’t un moment i gaudir del silenci.
• Sortir de passeig: l’aire fresc fa bé la ment i el cos i si és un dia assolellat, molt millor. No cal que sigui durant gaire temps, però sortir a passejar canviarà el teu estat d’ànim i et serà de gran ajuda.
• Expressa els teus sentiments: parlar amb la teva parella, familiars, metge o amics és una forma excel·lent de posar en pràctica la relaxació profunda. Moltes vegades ens guardem els problemes i això només genera més ansietat i estrès. Quan parlem amb altres persones i compartim les nostres emocions i sentiments això ens dóna un gran alleugeriment. Si et resulta difícil parlar amb els teus coneguts sobre els teus problemes, pots unir-te a algun fòrum per a embarassades on podràs compartir els teus sentiments anònimament.
• Banya’t i relaxa’t: al final d’un llarg dia, no hi ha res millor per relaxar el cos i la ment que un bon bany calent, evitant sempre temperatures molt altes.

Estar relaxada porta molts beneficis per a tu i el nadó, i t’ajuda a desenvolupar i mantenir una mentalitat saludable. Igual que amb tot el que fas durant l’embaràs, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de fer canvis en la vostra dieta o programa d’exercicis. Si coneixes altres tècniques de relaxació, comparteix-les a les nostres xarxes socials!